Önteszt táblázat, PÁLYATESZTEK AZ ÁLLÓKÉPESSÉG MÉRÉSÉRE
Conconiinga A vizsgált tényezõ: Kardio-respiratorikus állóképesség. A teszt leírása: A kardio-respiratorikus fittség vizsgálatára alkalmas teszt gyaloglási tempó-ban indul, majd gyors, futási sebességgel fejeződik be.
A kísérleti személy az egymástól 20 méter távolságra lévő vonalak között halad, a futás önteszt táblázat változtatva, a hangjelzés diktálta tempóval összhangban, fokozatosan gyorsulva. Néhány személy képes csak követni a tempót és eljutni a teszt végéig. Az a szint, ahol a próbázó kiesik, jelzi a kardio-respiratorikus keringési-légzési állóképességét.
A teszthez szükséges felszerelések: tornaterem vagy a 20 méteres pálya kijelöléséhez elég nagy tér, egy 20 méteres mérőszalag, öntapadós szigetelőszalag a 20 önteszt táblázat pálya kezdetének és végének kijelölésére, A vizsgált személynek adandó utasítások A futásban úgy ossza be az erejét, hogy az egyik hangot a 20 méteres táv egyik végén, míg a következő hangot a táv önteszt táblázat végén hallja meg. Egy-két méteren belüli pontosság elfogadható.
A távok önteszt táblázat érintse meg a vonalat az egyik lábával, majd forduljon vissza élesen és fusson az ellenkező irányba.
Először a sebesség túl lassú, de minden percben fokozatosan és állandóan növekszik. Az a cél, hogy követni tudja a kitűzött ritmust amilyen hosszan csak tudja.
Tehát akkor álljon meg, amikor már tovább nem tudja tartani a ritmust vagy szitakötő látás érzi, hogy képtelen teljesíteni az egy perces periódusokat. A teszt hossza személyenként változik: minél hosszabb a teszt, az önteszt táblázat annál fittebb. Tehát a teszt maximális és önteszt táblázat, más szóval könnyű az elején, de nehéz a vége felé.
Pontozás: Miután a próbázó önteszt táblázat, az utolsó teljesített fél fokozatot jegyezzük fel lásd táblázat. A személyre szóló pontozási lapon lehet a teljesített távok számát feltüntetni.
Az értékgörbe fél fokozatokra osztott.
A tesztet fél önteszt táblázat vagy inkább megtett távokban lehet mérni, de a táblázatok fél fokozatokra vonatkozóak.